Als je een nieuw fietszadel wilt kopen, is de juiste maat cruciaal – vooral op langere afstanden. Een oncomfortabel zadel leidt tot pijn, gevoelloosheid en drukplekken. Het goede nieuws: je kunt je zadelmaat thuis in vijf minuten zelf bepalen. Je hebt alleen golfkarton, een liniaal en een harde stoel nodig.
Waarom de juiste zadelmaat zo belangrijk is
Je bekken heeft twee benige uitsteeksels helemaal onderaan – de zitbotjes. Deze moeten precies op het fietszadel rusten en je gewicht dragen. Als het zadel te smal is, glijden je zitbotjes zijdelings weg en komt het gewicht op gevoelig zacht weefsel terecht. Als het te breed is, schuren je binnenbenen bij elke pedaalomwenteling.
De afstand tussen je zitbotjes is individueel. Bij mannen ligt deze typisch tussen de 10 en 14 cm, bij vrouwen tussen de 11 en 16 cm. Een zadel dat perfect past bij je buurman, kan voor jou een bron van pijn zijn.
Zitbotjesafstand meten – in 5 minuten thuis
Je hebt geen bikefitting en geen afspraak nodig. Met golfkarton en een liniaal meet je zelf je zitbotjesafstand.
Stap 1: Materiaal voorbereiden
Je hebt een stuk golfkarton nodig (ongeveer 30 bij 30 cm, bijvoorbeeld van een doos), een harde stoel of een traptrede, een liniaal of meetlint en een pen.
Stap 2: Op het golfkarton gaan zitten
Leg het golfkarton op een harde ondergrond. Ga er in een normale houding op zitten, voeten plat op de grond. Leun lichtjes naar voren, ongeveer zoals op de fiets – dit verplaatst de druk naar waar deze zit tijdens het fietsen.
Stap 3: 30 seconden rustig zitten
Blijf 30 seconden rustig zitten. Wiebel niet heen en weer, anders worden de afdrukken onscherp. Tip: Als je een boek onder elke voet legt, zodat de knieën iets hoger zijn dan de heupen, versterkt dit de druk op de zitbotjes en maakt het de afdrukken duidelijker.
Stap 4: Afdrukken opmeten
Sta op en bekijk het golfkarton. Je ziet twee duidelijke afdrukken – dat zijn je zitbotjes. Meet de afstand van het midden van de linker afdruk tot het midden van de rechter. Dat is je zitbotjesafstand.
Stap 5: Zadelbreedte afleiden
Afhankelijk van je zithouding tel je een toeslag op bij de gemeten waarde. Rechtop (stad, e-bike): plus 3 cm. Sportief-matig (trekking, MTB): plus 2 cm. Racefiets: plus 1,5 cm. Bij 12 cm zitbotjesafstand en een sportieve houding resulteert dit in een zadelbreedte van 14 cm, dus 140 mm.
