Pyöräily sopii hyvin laihduttamiseen, koska pysyt pitkään liikkeessä ja nivelet säästyvät. Kulutuksesi riippuu painosta, vauhdista ja kestosta. Eniten ei tuota yksi kova lenkki vaan säännöllinen pyöräily useita kertoja viikossa. Jotta se onnistuu, istumisen pitää olla mukavaa: jos 30 minuutin jälkeen sattuu, et jatka.
Täältä löydät yksinkertaisen kalorilaskun, vinkkimme pyöräilemällä laihduttamiseen, viikkosuunnitelman aloittelijalle ja vastaukset yleisiin kysymyksiin.
Kuinka monta kaloria pyöräily polttaa?
Arkeen riittää karkea laskukaava: kalorit tunnissa ≈ MET-arvo × paino kiloina. MET-arvo kertoo, kuinka rasittavaa toiminta on. Arvot ovat peräisin lähteestä Compendium of Physical Activities:
| Ajotapa | MET | Esimerkki: 80 kg, 1 tunti |
|---|---|---|
| Rauhallinen, alle 16 km/h | 4,0 | n. 320 kcal |
| Reipas, 16-19 km/h | 6,8 | n. 540 kcal |
| Urheilullinen, 19-22 km/h | 8,0 | n. 640 kcal |
| Sähköpyörä kevyellä tuella | 6,0 | n. 480 kcal |
| Sähköpyörä vahvalla tuella | 4,0 | n. 320 kcal |
Vinkki: Nämä ovat suuntaa antavia arvoja. Sykemittarilla varustettu urheilukello arvioi kulutuksesi tarkemmin.
Miten laihdut pyörällä parhaiten?
- Säännöllisesti, ei harvoin ja kovaa: Kolme tai neljä lenkkiä viikossa tuottaa enemmän kuin yksi pitkä lenkki sunnuntaina.
- Pidempään rauhallisella vauhdilla: Sinun pitäisi pystyä vielä puhumaan. Näin jaksat pitkään.
- Hyödynnä arki: Työmatka tai kauppareissu lasketaan yhtä lailla.
- Ajattele myös ruokaa: Pelkkä liikunta riittää harvoin. Suosittelemme, ettet syö lenkin jälkeen enempää kuin poltit.
- Tavoitteena kilometrit, ei kilot: Viikon kilometreihin voit vaikuttaa suoraan.
Talvivinkki: Kiinni pysyminen kannattaa juuri nyt. PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 ja lämpimät vaatteet pitävät lenkin miellyttävänä pakkasellakin. Lisää kohdassa Pyöräily talvella.
Viikkosuunnitelma aloittelijalle
| Viikko | Lenkit | Kesto per lenkki |
|---|---|---|
| 1-2 | 3 | 30 minuuttia, rauhallisesti |
| 3-4 | 3-4 | 45 minuuttia, yksi niistä hieman reippaammin |
| 5-8 | 4 | 45-60 minuuttia, yksi pidempi retki viikonloppuna |
Lisää rasitusta hitaasti. Jos jokin sattuu, pidä tauko ja puhu lääkärin kanssa, jos vaivat jatkuvat.
Miksi satula on niin tärkeä laihduttaessa
Kun laihdutat pyöräilemällä, istut monta tuntia. Silloin selviää, sopiiko satula: puutuminen, paine haarovälissä tai kipeä takapuoli on yleinen syy siihen, että aloittelijat lopettavat. Satula, joka siirtää painon istuinluille ja keventää välilihaa, auttaa sinua jatkamaan.
- Pystyssä arjessa: Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Hieman etukumarassa retkillä: Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Urheilullisesti maantie- ja gravelpyörällä: Alpensattel 3.0 Race PRO
